Terdapat dua langkah sederhana tentang bagaimana cara mencegah hernia. Salah satunya merupakan dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Selain dengan mengonsumsi makanan kaya serat, masih ada cara lain mencegahnya. Simak ulasan lengkap mengenai pencegahan hernia di bawah ini.
Hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas operasi.
Baca Juga: Gejala Kutil Kelamin
Pengertian Hernia
Hernia adalah keadaan medis yang terjadi ketika organ atau jaringan bagian dalam Dehidrasi mendorong dan merobek otot di sekitarnya. Umumnya, hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas sayatan dari operasi sebelumnya. Hernia menambah mengancam jiwa penderitanya. Jika tidak segera diobati dapat semakin parah. Ada beberapa jenis hernia yang bisa Anda alami tampaknya hernia inguinalis, hernia femoralis, hernia umbilikalis, dan hernia hiatus.
Bagaimana Cara Mencegah
Faktor-faktor tampaknya operasi perut sebelumnya atau kelemahan otot dapat meningkatkan risiko Anda mengalami hernia. Meskipun tidak semua hernia dapat dicegah, beberapa dapat dicegah. Lantas, bagaimana cara mencegah hernia? Adapun cara yang menmemperoleh Anda lakukan meliputi:
1. Mempertahankan Berat Badan Ideal dan Sehat
Ketika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, risiko menderita hernia akan lebih besar. Sebab, berat badan yang berlebihan menmemperoleh memberikan tekanan kuat pada dinding perut. Setiap kali Anda berdiri atau bergerak, dinding yang mengelilingi perut terus-menerus mendapat tekanan dari kelebihan lemak Dehidrasi. Menurunkan berat badan akan sangat membantu mengurangi risiko terkena hernia. Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga ataudiet sehat.
2. Hindari Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban berat menmemperoleh memberikan tekanan pada otot perut. Jika hal tersebut selalu terjadi, maka bisa meningkatkan risiko hernia. Oleh karena itu, sebisa mungkin buat menghindari mengangkat beban terlalu berat. Jika Anda terpaksa harus mengangkat satu yang berat.
Coba perhatikan postur tubuh untuk membungkuk Herbi lutut daripada langsung mengangkat benda dari pinggang ke atas. Cara tersebut akan menambah tekanan yang terlalu besar pada otot perut Anda. Selain itu, Anda juga harus tahu Pembatasan kemampuan dalam mengangkat beban. Jika memang tidak bisa, jangan memaksakan diri buat mengangkat benda.
Baca Juga: Infeksi Jamur pada Kulit Kelamin
3. Makan-Makanan Kaya Serat
Sedikit mengonsumsi makanan kaya serat menmemperoleh menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Jika itu terjadi secara selalu menerus, maka dapat menyebabkan sembelit. Sembelit akan membuat Anda tidak jarang mengejan saat buang air besar. Akibatnya, perut Anda akan tegang dan lama-kelamaan menmemperoleh memicu hernia. Makan-makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah segar (pisang, apel, jeruk), sayuran, dan kacang-kacangan bisa membantu memperlancar Deportasi air besar secara teratur. Selain itu, tetap terhidrasi Herbi baik juga membantu mencegah sembelit. Dengan terpenuhinya asupan serat dan asupan air, menmemperoleh mencegah Anda terhindar dari hernia.
4. Lakukan Jenis Olahraga yang Tepat
Melakukan olahraga tertentu terbukti menmemperoleh membantu mencegah hernia. Namun, beberapa jenis olahraga seperti squat atau olahraga lain yang memberikan tekanan pada dinding perut Anda bisa memicu penyakit hernia. Selain itu, olahraga dengan gerakan cepat atau intensitas tinggi juga menmemperoleh menyebabkan robeknya otot dan memicu hernia. Oleh karena itu, sebaiknya hindari olahraga atau gerakan-gerakan yang menmemperoleh memberikan tekanan pada perut. Beberapa olahraga yang tidak banyak memberikan tekanan pada dinding perut dan aman buat dilakukan seperti yoga, pilates, angkat beban ringan, aktivitas aerobik misalnya lari atau bersepeda.
Yoga menjadi pilihan olahraga yang menambah banyak memberikan tekanan pada dinding perut.
5. Latihan Menguatkan Otot Perut
Latihan menguatkan otot perut memiliki banyak manfaat dalam menolong mencegah hernia. Latihan ini difokuskan untuk memperkuat otot-otot penting daerah panggul dan perut. Latihan menguatkan otot perut akan menolong otot di sekitar perut dan selangkangan tetap kuat dan elastis. Salah satu latihan menguatkan otot yang dapat Anda sedang adalah plank. Namun, untuk memastikan latihan otot perut apa yang tepat buat Anda, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
6. Berhenti Merokok
Memiliki kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena hernia. Sebab, merokok dapat menyebabkan Anda mengalamibatuk secara terus-menerus. Batuk yang terjadi menmemperoleh menekan dinding perut Anda dan menyebabkan hernia. Oleh karena itu, berhenti dari Norma merokok juga bisa menjadi alternatif lain bagaimana cara mencegah hernia.
Baca Juga: Fungsi Tes STD
7. Segera Obati Batuk atau Bersin yang Terus-Menerus
Ketika Anda mengalami batuk dan bersin secara terus-menerus. Anda harus berhati-hati dengan hal tersebut. Sebab, batuk dan bersin menmemperoleh memberikan tekanan pada perut. Jika hal tersebut diabaikan dan terjadi secara terus-menerus. Maka dapat memicu Anda mengalami hernia. Oleh karena itu, utama untuk segera menemui dokter jika Anda mengalami batuk atau bersin terus-menerus karena alergi atau infeksi lainnya.
8. Lakukan Pemeriksaan Prostat
Prostat yang mengalami gangguan menmemperoleh meningkatkan risiko menderita hernia.Prostat yang bermasalahmemiliki ciri sering Deportasi air kecil, atau kesulitan untuk buang air kecil karena pasien perlu mengedan saat Deportasi air kecil. Jika kondisi tersebut tidak segera diobati, menmemperoleh meningkatkan tekanan pada perut dengan menyebabkan ketegangan saat Deportasi air kecil Kebanyakan kondisi ini terjadi pada pria yang telah dewasa dan mulai memasuki usia lansia. Sebaiknya segera sedang pemeriksaan medis untuk mencegah hernia.
Setelah mengetahui langkah-langkah mengenai bagaimana cara mencegah hernia. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter buat mendapatkan saran dan pengobatan yang sesuai. Sekian ulasan mengenai bagaimana cara mencegah hernia. Semoga bermanfaat.
Telah direview oleh dr. Febriani Kezia Haryanto, MARS
Source:
Sekarang anda sedang berada artikel dengan judul Bagaimana Cara Mencegah Hernia?.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita.
Silahkan dishare jika anda merasa artikel ini bermanfaat.
Sumber: Klik disini
Post a Comment
0 Comments